身處數碼時代，你有否感到注意力像被磁鐵般被吸走，一會兒查看手機新訊息，一會兒打開遊戲做任務，令學習和工作效率大打折扣？以下6個實用建議，助你告別數碼分心，重拾專注力！
1️⃣ 設立明確使用目標
每次使用數碼產品，先確定明確目標，列出這次要完成的任務，全心投入直至完成。例如「未來一小時專注搜尋歷史科資料和整理大綱」，避免無意識地瀏覽不相關的內容。
.
2️⃣ 關閉通知提示
在需要高度集中的時段開啟勿擾模式，關閉電腦和手機程式非必要的通知，尤其是社交媒體、即時通訊、即時新聞和遊戲等類別，避免自己每收到訊息便分心一次，可以投入於手上的任務。
.
3️⃣ 限制使用時間⏰
利用設備內置功能，設定每個程式的使用時限(例如40分鐘)，達到限制時便會發出通知，協助你規劃時間。
.
4️⃣ 善用專注程式
若自問定力不足，不妨下載一些手機程式，以遊戲的方式推動你保持專注，例如放下手機的時間愈長，在遊戲程式內的栽種的植物便愈茂盛。
.
5️⃣ 適時休息停頓
預留休息時間對維持專注力十分重要，「番茄時鐘工作法」以「專注25分鐘」及「休息5分鐘」為一個循環，設置計時器提醒自己何時深度專注，何時放鬆充電，讓你在最佳狀態下投入任務。
.
6️⃣ 進行專注力練習 ♀️
平日多進行一些需要專注的活動，例如正念呼吸、拼圖、填色及球類運動等，以鍛鍊耐性和延長專注力。
希望大家能找到適合自己的專注方法，在資訊繁多的數碼世界中保持行動力！
．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+．
由香港賽馬會「FiNet世代計劃」資助
#專注力 #時間管理 #番茄工作法 #提升效率 #數碼健康 #DigitalWellness #FiNet #FiNetMindProgramme #香港賽馬會 #HongKongJockeyClub #HKJC #好治癒 #WholeWellness #HKFYG #青協
