現代人追求快速和效率，就連觀看影片、吸收資訊都要「加速」！不論是2倍速觀看影片，還是用3分鐘懶人包了解大小事，都成為我們日常生活的一部分。但你有想過這種「速食式」吸收資訊的習慣，可能正在悄悄影響我們的大腦和生活質素嗎？ ㊙追求高TP值的速食文化 日本年輕人最近瘋狂追求高「TP值」（Time Performance時效比），就是希望在最短時間內獲得最大效益。這股風潮已經從工作效率延伸到娛樂生活，但這真的是好事嗎？ 五大隱藏危機： 1️⃣ 耐性盡失，快餐式思維‍♂️ 天天使用倍速看影片的話，大腦習慣了在短時間內接收資訊，慢慢失去耐性，看正常速度的影片都覺得太慢，更別說要沉下心來閱讀長文章，對很多事情都要即時滿足。 2️⃣ 精神緊繃，壓力上升 研究發現，長期觀看1.5倍速以上的影片會令人產生焦慮或感到疲憊。大腦在高速運轉下，容易產生精神壓力‍‍。 3️⃣ 記憶力下降，速度與遺忘成正比 加利福尼亞大學最新研究指出，2.5倍速觀看比正常速度，記憶力竟然下降6%！播放速度越快，使我們越難記下內容。 4️⃣ 思考變淺，失去深度思考能力 懶人包雖然方便，但過度簡化往往失去重要細節，缺乏對議題的深入探討及多角度分析，可能使人習慣「點到即止」。長期依賴會讓我們失去獨立思考和分析的能力。 5️⃣ 資訊失真，容易被誤導❌ 過度依賴他人整理的資訊，內容可能因發佈者立場或取態出現偏頗，容易受制於別人的觀點和立場，甚至誤信錯誤資訊。   三大應對方法： 1.漸進式調整速度 * 從1.25倍速開始適應 * 重要內容堅持原速觀看 * 每天預留時段練習專注閱讀   2.建立健康的資訊食譜 * 設定固定時間接收新聞 * 主動尋找權威資訊來源 * 培養閱讀長文的習慣   3.實踐深度學習法 * 觀看後寫下重點筆記 * 與朋友討論交流想法 * 定期回顧並整理所學   #數碼排毒 #深度學習 #專注力提升 #資訊素養 #數碼健康 #預防沉迷網絡

數碼工具在現代人的生活中扮演著重要角色，帶來便利與效率。但是，過度依賴手機和電腦卻容易導致沉溺，帶來生活壓力和人際問題。大家是時候來一場數碼排毒，進行7日挑戰，逐步減少對數碼工具的依賴，重拾生活主導權！ . 7️⃣ 日數碼排毒計劃 第1️⃣天：減少25%使用時間 ⏳ 檢視昨日的手機和電腦螢幕使用時間，目標將今天的數字比昨天減少25%。 第2️⃣天：吃飯時不使用手機 🍽️ 若平日習慣以「手機送飯」，今天用餐時請將手機放在一旁，好好享受進食時光，仔細品嚐食物的味道，或與他人交流互動。 第3️⃣天：睡前停用數碼產品 🌙 晚上一直看手機會影響睡眠品質。今天睡前一小時不使用任何數碼產品，可選擇看一會書、寫日記、練習瑜伽或聽輕柔音樂，助你放鬆心情入睡。 第4️⃣天：過濾訂閱專頁 🔍 重新審視你在社交媒體上追蹤的專頁和資訊來源，看看哪些資訊給你帶來正面影響，或佔據了你的精力或破壞心情，再決定是否繼續訂閱。 第5️⃣天：社交媒體斷捨離🚫 今天嘗試不登錄任何社交媒體，將時間用在現實社交活動中，主動關心身邊的人。 第6️⃣天：尋找替代消閒活動 🎨 尋找數碼世界以外的娛樂消閒活動，例如閱讀、繪畫、做手工或遠足，減少對數碼產品的依賴。 第7️⃣天：全日數碼排毒 🌐 經過前六天的練習，終極挑戰是一整天不使用任何數碼產品（或只在必要時使用）。每當忍不住想破戒，便嘗試以其他喜歡的替代活動來轉移注意力。 🌟 進行數碼排毒挑戰的過程中雖然會不太習慣，但是大家可由簡單任務做起，適當使用數碼工具，提升個人生活品質。 ．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+． 由香港賽馬會「FiNet世代計劃」資助 #數碼排毒 #DigitalDetox #數碼健康 #DigitalWellness #FiNet #FiNetMindProgramme #香港賽馬會 #HongKongJockeyClub #HKJC #好治癒 #WholeWellness #HKFYG #青協

因為網上演算法的流行，我們會不斷接收過去曾經追蹤或互動過的內容，逐漸形成「過濾氣泡」及「網絡同溫層」，難以看到與自己興趣不符或觀點不合的資訊。雖然留在網絡同溫層中比較舒適自在，卻容易令自己的視野和思維受到局限。以下幾個簡單提醒，有助大家打破網絡同溫層，建立多元觀點。 1️⃣ 敢於關注不同聲音 🔊 同溫層一起「圍爐」固然溫暖，仍可試試走出舒適圈，關注一些立場與你不同的人或媒體。即使你未必同意他們的看法，但這樣做有助理解多元觀點和論據，讓你在不同議題上作出更全面客觀的判斷。 2️⃣ 擴闊興趣和探索主題📚 打破同溫層的另一個方法，就是擴闊你的興趣層面。如果你平時只關注科技消息，不妨主動探索藝術、文學或歷史類的主題，透過發掘不同領域的知識，有助豐富你的世界觀。 3️⃣ 選擇多元資訊來源 📰 依賴單一資訊來源很容易陷入偏見。作為精明的網上使用者，你可以嘗試從多個不同來源獲取資訊，例如不同的新聞網站、專業期刊或評論媒體，以獲得更全面和準確的訊息。無論這些資訊平台的角度和你的價值觀是否相近，都要理性分析其依據和可信性。 4️⃣ 減少演算法影響 👣 雖然在網絡世界難以避免演算法的介入，你仍可盡量主導接收資訊的模式。例如你可以主動搜尋不同主題的資訊，避免完全依賴演算法的推薦。你亦可以使用無痕模式搜索資料、小心管理網絡足跡、定期清除網站cookies和瀏覽記錄，別輕易在網上公開年齡喜好等個人資料。 ．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+． 由香港賽馬會「FiNet世代計劃」資助 #網絡同溫層 #EchoChamber #多元思維 #擴闊視野  #數碼健康 #DigitalWellness # FiNet #FiNetMindProgramme #香港賽馬會 #HongKongJockeyClub #HKJC #好治癒 #WholeWellness #HKFYG #青協

. 現代人經常透過網絡分享意見和生活點滴，可是部分人缺乏同理心，在網上隨意抨擊與欺凌他人，造成不同程度的傷害。假如不幸面對網絡攻擊，可參考以下應對策略，提升網絡抗逆力！ 1️⃣ 正視感受：接納內在情緒反應 ❤️ 在網絡世界中受到攻擊，可能會感到難過、委屈、憤怒、難堪、無助或擔憂等。面臨衝擊事件，出現複雜的情緒感受屬人之常情，不需要刻意壓抑。此時該做的是覺察與接納心情起伏，並對信任的人傾訴，為情緒找出口。 . 2️⃣ 處之泰然：保持冷靜與幽默感 遭遇不合理的批評和攻擊時，有時會衝動地想反擊報復。與其以暴易暴，不如嘗試用冷靜或幽默態度回應，不但能緩解壓力、展現氣度，還能讓對方意識到他們的攻擊無法影響到你。當然，有時確實很難忽視那些惡意的聲音，假如無法豁達也沒關係。最重要是不以別人的錯誤懲罰自己，避免自暴自棄，努力過好每一天。 . 3️⃣ 討回公道：正當途徑解決問題 若網絡攻擊影響到你的聲譽、權益或日常生活，可考慮透過正規途徑進行申訴，先搜集相關證據，如截圖、對話記錄、時間線等，再向相關平台舉報或投訴肇事者。如事態嚴重及證據充足，更可循法律途徑追討責任，還自己一個公道。 . 4️⃣ 暫離網絡：營造身心喘息空間 ‍♂️ 如果時刻在意別人批評的聲音，會令人持續困擾。遇到網絡欺凌時，可暫時離開網絡，給自己喘息的空間。利用這段時間做一些自己喜歡的事情，如閱讀、運動或與好友聚會，讓心情平復下來吧！ ．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+． 由香港賽馬會「FiNet世代計劃」資助 #網絡欺凌 #CyberBullying #MentalHealth #SelfCare #DigitalWellness #FiNet #FiNetMindProgramme #香港賽馬會 #HongKongJockeyClub #HKJC #好治癒 #WholeWellness #HKFYG #青協

在現今的網絡世界，不法之徒會利用匿名操作，濫用網上社交平台，盜取金錢和欺騙感情。以下我們會分析網上騙徒如何利用心理戰術，一步步攻陷人心。大家切記提高警覺，不要受騙！ 🎭 第一步：偽造身份 騙徒會偽裝成各種身份，如成功商人、俊男美女或知名人士等，事先花心思經營看似真實可信的社交帳號，發布優質品味生活貼文或激勵人心的正能量文章，製造出成功人士的假象，令受害人放下戒心。 . 🎯 第二步：投其所好 騙徒會仔細研究受害人的社交媒體帳號，找出對方的性格、喜好、需求和弱點，然後假裝大家興趣價值觀一致，製造惺惺相惜的假象，拉近彼此距離。 . 💖 第三步：動之以情 騙徒擅於利用人的情感弱點，經常噓寒問暖、給予讚好回應，讓對方感到溫暖，逐漸對他們產生依賴和信任。 . 💰 第四步：提出要求 待受害人踏進圈套後，騙徒會開始提出各種要求，像是要求交出個人資料和轉賬大量金錢等。當受害人稍有猶豫，他們會營造緊迫感來施壓，例如「情況危急等著救命」，讓受害人在衝動下答應要求。 . ⚠️ 網上社交自保方法 ✅對在網上認識的人要保持戒心，別盡信對方的話 ✅別輕易透露個人資訊，特別是聯繫方式和賬戶資料 ✅對於完美包裝及快速升溫的關係，宜保持理性思考 ✅面對不合理要求如借錢、裸聊等，應立即拒絕 ．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+．+．．+． 由香港賽馬會「FiNet世代計劃」資助 #網絡安全 #網上騙案 #網上交友 #DigitalWellness #FiNet #FiNetMindProgramme #香港賽馬會 #HongKongJockeyClub #HKJC #好習慣 #個人成長 #好治癒 #WholeWellness #HKFYG #青協