從FOMO至JOMO 緩解對網絡的「錯失恐懼」

FOMO（Fear of Missing Out，害怕錯過）是許多現代人的日常：害怕錯誤熱門話題而無法放下手機、焦慮地比較自己與他人的生活……要緩解錯失恐懼，你可以嘗試擁抱 JOMO（Joy of Missing Out），亦即「錯過的喜悅」。JOMO鼓勵人們專注於自我需求、享受當下生活、不必盲目追求社交媒體上的稱讚或沉迷網絡資訊。

以下是幾個從FOMO走向JOMO的建議：

1️⃣尋找問題所在

主動回顧自己使用社交媒體的習慣，想想自己為何要過分關注其他人的生活狀況，而害怕錯過的資訊又是否值得花費時間追蹤。如果是因為寂寞無聊，就應該好好調整自己的心態和生活重心，不要沉迷瀏覽網絡資訊。

2️⃣ 決定生活優次

確定生活中對自己最重要的事物，並將注意力集中在實現人生目標。例如當你將健康、家庭和學業放在首位，就不應因追蹤社交平台上的更新而廢寢忘餐。

3️⃣ 感受當下美好 ‍♂️

嘗試投入享受當下，與身邊的人真實互動，例如聚會時關掉手機，專心與別人交流。平時多密切關注自己的呼吸和感受，注重體驗。

4️⃣ 培養多元興趣 ‍♀️

尋找上網以外的興趣，像閱讀、運動、做手工或玩樂器，全身投入在真正熱愛的活動裡。

5️⃣ 適時抽離網絡

每天抽出固定時間，例如用餐時間和睡前一小時，暫時遠離網絡世界，減少對數碼媒體的依賴。

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由香港賽馬會「FiNet世代計劃」資助

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