培養網絡抗逆力️ 面對網上攻擊自處之道

培養網絡抗逆力️ 面對網上攻擊自處之道

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現代人經常透過網絡分享意見和生活點滴,可是部分人缺乏同理心,在網上隨意抨擊與欺凌他人,造成不同程度的傷害。假如不幸面對網絡攻擊,可參考以下應對策略,提升網絡抗逆力!

1️⃣ 正視感受:接納內在情緒反應 ❤️

在網絡世界中受到攻擊,可能會感到難過、委屈、憤怒、難堪、無助或擔憂等。面臨衝擊事件,出現複雜的情緒感受屬人之常情,不需要刻意壓抑。此時該做的是覺察與接納心情起伏,並對信任的人傾訴,為情緒找出口。

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2️⃣ 處之泰然:保持冷靜與幽默感

遭遇不合理的批評和攻擊時,有時會衝動地想反擊報復。與其以暴易暴,不如嘗試用冷靜或幽默態度回應,不但能緩解壓力、展現氣度,還能讓對方意識到他們的攻擊無法影響到你。當然,有時確實很難忽視那些惡意的聲音,假如無法豁達也沒關係。最重要是不以別人的錯誤懲罰自己,避免自暴自棄,努力過好每一天。

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3️⃣ 討回公道:正當途徑解決問題

若網絡攻擊影響到你的聲譽、權益或日常生活,可考慮透過正規途徑進行申訴,先搜集相關證據,如截圖、對話記錄、時間線等,再向相關平台舉報或投訴肇事者。如事態嚴重及證據充足,更可循法律途徑追討責任,還自己一個公道。

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4️⃣ 暫離網絡:營造身心喘息空間 ‍♂️

如果時刻在意別人批評的聲音,會令人持續困擾。遇到網絡欺凌時,可暫時離開網絡,給自己喘息的空間。利用這段時間做一些自己喜歡的事情,如閱讀、運動或與好友聚會,讓心情平復下來吧!

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由香港賽馬會「FiNet世代計劃」資助

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